序章：实验启动 (第13/13页)

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    侧卧抬腿（增强臀部线条，3组×12次）

    高位箭步蹲（3组×10次）

    2.  瑜伽柔韧性训练（11:00  -  12:00）

    目标：提升身体柔软度，提高姿态美感

    眼镜蛇式（2分钟×3次）

    下犬式（2分钟×3次）

    开胯拉伸（5分钟）

    轮式（2次×30秒）

    幻椅式（增强平衡性，3次×20秒）

    3.  按摩学习（12:00  -  13:00）

    目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量

    肩颈放松按摩（每日练习15分钟）

    腹部深层按摩（改善血液循环，10分钟）

    腿部舒缓按摩（促进放松，15分钟）

    足底按摩（提升技巧，15分钟）

    4.  仪态与表情管理训练（13:00  -  15:00）

    目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力

    儿童书迭书练习（头顶书物行走，10分钟×3次）

    镜前笑容练习（5分钟×3次）

    语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，15分钟）

    姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各20分钟）

    5.  身体护理（15:00  -  17:00）

    目标：保持肌肤状态，提升整体吸引力

    全身美白护理（敷特殊配方美白膜）

    敏感度调理（温水擦拭特殊部位，提高感官体验）

    手足护理（修护肌肤，按摩精油护理）

    以上所有训练，做完一组立刻循环，切勿偷懒。

    触碰主人前保持自身的清洁。